enbravardag.blogg.se

En blogg om som tipsar om enkla knep för en hälsosam vardag. Inga krusiduller. Inte några långa utlägg om vad som är bra och dåligt. Inget passar alla. Bara goda, nyttiga recept, produkttips och träningsinspiration. Det roligaste i livet helt enkelt.

Buller och bång

Publicerad 2013-09-05 07:59:00 i Livet, Träning,

Jag håller på att bli galen här hemma. Den enda gång det inte är fördlaktigt att bo på översta våningen är när taket på fastigheten byggs om. Ljudet av borr, bank, slag, duns gör att jag inte hör mina egna tankar. Jag jobbar hela kvällen och den enda lediga tid är nu på morgonen fram till elva och min enda önskan är lite lugn och ro. På kontoret har köket installerats så ljudnivån där har inte varit bättre. Tack och lov är det färdigt idag. Jag har fått agera PT till min bästa vän Jenny. Har gjort ett träningsschema med massa bra övningar som hon ska köra nu i 6 veckor. Därefter kommer övningarna bli lite annorlunda och upplägget likaså. Har nu även fått i uppgift att hjälpa hennes sambo, Jacob. Riktigt kul att få det förtroendet! Jag borde verkligen ha ett eget träningsschema för att göra tiden mer effektiv.
Den här veckan har träningen sett ut på följande sätt
Måndag: Powerwalk 30 minuter med lutning (hade massagetid och hann inte mer)
Tisdag: Rygg & benpass
Onsdag: Intervallpass 30 minuter. En halvtimme är allt som behövs, kör du allt vad du orkar under det hårda arbetet och sedan låter pulsen sjunka mellan intervallerna förbränner du mer än om du springer i jämnt tempo en längre sträcka.
Torsdag: Bröst, biceps och mage
 
Fredag-söndag kommer spenderas på Österlen med mina fem manliga kollegor. Det blir mycket mat, dryck och roligheter. En vilohelg från träningen. Det ska bli skitkul, men kommer sakna min älskling. Vi har knappt varit ifrån varandra så länge..
 
Kommentarer (1)

Nya favoriter!

Publicerad 2013-07-10 17:03:55 i Mat & Recept, Träning,

Hej på er! Förlåt för den otroligt dåliga uppdateringen här. Det är sommar, jag har börjat ett nytt jobb och det har inte riktigt funnits tid eller lust till bloggen. Ska försöka uppdatera några gånger i veckan. Tänkte börja med att rekommendera dessa oerhört goda bars från Pulsin och Beond och energibollar från Bounce! En del innehåller protein och en del är bara gjorda av frukt och nötter. Smaken är FANTASTISK! Bättre än någon annan proteinbar jag smakat.Jag köpte de till jättebilligt pris från Bodystore, men tyvärr gäller erbjudandet inte längre. Lovar att hojta när det dyker upp igen. 
 
 
 
Kommentarer (0)

Morgonjogg

Publicerad 2013-06-17 13:16:50 i Träning,

Eftersom vi bara fokuserade på överkropp igårkväll hade jag pigga ben imorse! Kände mig dock trött i andningen ganska fort och kom dryga 5 kilometer. Körde därefter lite trappträning, vilket jag nu inser inte är min grej! Var nära att snubbla flera gånger. Hädanefter får St Hans backar utgöra nivåträning. Mindre skaderisk! Är nu påväg ner mot Falsterbo för några timmar på stranden med Malin och ikväll en middag hos svärföräldrarna! Med mig har jag en smarrig sallad från salads & smoothies, bästa salladerna!

Kommentarer (0)

Trappträning

Publicerad 2013-06-14 09:06:02 i Träning,

Godmorgon! Här i Lund öser regnet ner men jag har planerat utomhusträning i trappor. Får se om jag avviker från planen och drar till gymmet istället. Ska dela med mig av träningspasset senare. Är ganska nöjd över att ha en resa inbokad om en vecka, sommaren verkar inte komma tillbaka på ett tag... Har precis ätit frukost i form av två mackor med jordnötssmör. Gud vad längesen! Mumsigt värre. Ikväll ska vi hem till Crilles syster och äta middag, dricka vin, spela spel och leka med Minja.
 
 
Kommentarer (0)

En god helg!

Publicerad 2013-06-03 22:21:57 i Mat & Recept, Träning,

Lite dålig uppdatering här ja... Har haft en superbra helg dock! I lördags var vi hos Erica och firade att fem av oss tjejer nu tar examen. Erica hade lagat en supergod middag och vi fick en fin present av henne, Maggi och Sofie. Annars har det varit ganska lugna puckar här hemma. Crille och jag skulle träna tillsammans i lördag men när vi kom till gymmet halv 4 var det stängt. Sommartiderna har infunnit sig och därmed begränsade öppettider. Konstigt på ett av Sveriges största gym kan man tycka. Eftersom vi var så inställda på träning och himlen plötsligt öppnade sig fick det bli inomhusträning. Boxning och blandad styrketräning. Riktigt svettigt och jobbigt. Det finns alltså inga ursäkter även när gymmet är stängt och det ösregnar ute. Eftersom helgen innehållit mycket alkohol och mycket gosaker i form av t.ex. pizza, chips. kladdkaka känner jag för en extra nyttig vecka! Det blir dock svårt med två studentfester, den första i form av min lillebrors! Men något glas bubbel kan man unna sig. Kvällens middag efter ett bra pass på gymmet blev kyckling med fetaostsallad. 
 
 
 
Kommentarer (0)

Mindre lyckad löpning

Publicerad 2013-05-31 12:32:00 i Träning,

Det går inte alltid som man hoppats när det kommer till träning. Ibland säger kroppen bara emot. Min planerade mil blev endast 6 km och varje steg kändes kopiöst jobbigt. Men men! All träning är bra träning! Belönar min kämparanda med lite nya kläder som dock redan inhandlades igår. Ibland får man ge sig själv beröm och belöningar!

Kommentarer (0)

Intervall 2.0

Publicerad 2013-05-25 13:04:39 i Träning,

Crille fick bestämma om vi skulle springa en längre distans eller intervaller. Han valde intervaller för att " det är nice att man får vila". Jag visste att han skulle ångra sig. Vi började med 3 kilometers uppvärmning och körde sedan intervaller i st Hans backar. 45 sekunders vila mellan varven. Det dröjde inte länge innan " jag hatar dig", vilket ska mycket till för att han ska säga. Han fick vila lite längre och ta foto på mig. Men gud vad det är kul att pusha folk. Önskar att någon kunde pusha mig ibland. Det gör ju all skillnad.

Kommentarer (0)

Ömmande ben

Publicerad 2013-05-25 10:18:33 i Träning,

Såhär såg det ut när jag försökte stretcha mina stela ömma ben igår. Har ännu mer ont idag. Ska ändå ge mig ut på en intervallrunda tillsammans med min man. Ska allt piska honom rejält. Vi hade en jättemysig kväll igår i Malmö. Åt middag på restaurang Rebell. Vi var tyvärr något besvikna på maten men kvällen var ändå lyckad. Ikväll är det examenssittning med klassen!!!

Kommentarer (0)

Träningsvärk

Publicerad 2013-05-24 07:54:26 i Mat & Recept, Träning,

Jag har haft en enorm träningsvärk i flera dagar nu. Tränade baksida lår i tisdags och körde bland annat raka marklyft. Hade dock 10 kg lättare vikt än jag brukar men gjorde väldigt många reps. AJ! Det blir bara värre och värre. har haft planer på att träna intervaller i Hans backar flera dagar men det är omöjligt att springa. Istället har det blivit lite intervaller på cykel på gymmet vilket bara är brutalt plågsamt och inte det minsta roligt.
Igår lyxade vi till vardagen med annanas, jordgubbar och mörk choklad. Det måste vara bland det godaste som finns i kombination. Så enkelt, massor med vitaminer från frukten och bra antioxidanter från chokladen. 
 
Kommentarer (0)

Cardio vs. intervall

Publicerad 2013-05-18 09:05:56 i Träning,

Tänkte tipsa om en blogg som skriver väldigt tydligt om varför intervallträning i många fall är betydligt mer effektivt än vanlig lågintensiv cardio. Ni kan läsa här!
Kommentarer (0)

Intervallträning

Publicerad 2013-05-17 17:48:42 i Träning,

I älskade "Hans backar" tillbringade jag 40 minuter med intervallträning. Först 2,5 kilometers löprunda och sen ett tiotal spurter i backen med vila emellan. Intervaller är superba för förbränningen. Att bara jogga med jämnt tempo en längre bit kan göra att förbränningen stannar upp. Därför är det bra att väcka kroppen genom att köra intervaller någon gång i veckan. Det får dessutom upp flåset rejält vilket gör att det blir lättare att springa långdistans ibland om man tränar intervaller emellanåt. Den här fredagen har annars bara bjudit på plugg och en lunch i solen med Siri på favorit-Italia. Nu ska jag föna mitt blöta hår och göra mig klar för parmiddag med Johanna & Filip! Vilket perfekt sätt att tillbringa fredagskvällen. Att få en middag lagad är ju dessutom LYX nuförtiden.
Mitt "Mount Everest". 
Kommentarer (0)

12 km & scones

Publicerad 2013-05-14 18:07:37 i Bakning, recept, Träning,

Slog mitt löprekord idag - 12 km! Blir inspirerad av min vän Siri som i höstas aldrig hade sprungit knappt en kilometer men som härom dagen sprang 16 km. Hon ska dessutom ta sig igenom Göteborgsvarvet på 21 km på lördag. Hon är cool den tjejen. Vi klarar mer än vi tror!!! 
Till lunch idag: Nybakta havrescones med ost och avokado.
Recept: 2 stora scones
2 dl havremjöl
1 dl bovetemjöl
1 tsk bakpulver
1 msk honung
En nypa salt
50 gram smör
1,5 dl yoghurt
  • Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla torra ingredienser och nyp sedan ihop det med smöret. Tillsätt yoghurt tillsammans med honung och blanda ihop. Klicka ut smeten till två kakor på bakplåtspapper. Grädda i runt 20-25 minuter.
 
 
Kommentarer (0)

Att se Lund

Publicerad 2013-05-11 18:16:24 i Träning,

En mils löprunda genom Lund gör att man får se många delar man inte sett förut. Eftersom jag inte deltog i Lundaloppet bestämde jag mig för att göra distansen på egen hand!

Kommentarer (0)

Sista rycket

Publicerad 2013-05-04 17:23:17 i Bakning, recept, Träning,

Vi hade en supermysig kväll hos svärföräldrarna igår. Självklart tittade vi på hockey (läs besvikelsen) och vi tippade på resultatet. Alla var optimistiska förutom jag som inte brydde mig lika mycket, vilket gjorde att jag vann. Kanske hade varit roligare om Sverige gjorde det, men ändå. Idag har vi försökt bli av med något av allt det goda vi åt igår, vilket alltid är fallet när man varit på besök i Höllviken. Blandade snabb löpning med powerwalk på löpbandet. Hade ingen lust att träna styrka idag. Ikväll ska vi bara chilla framför tv:n med (alldeles för dyr) tapas-mat och rödvin. Har sjukt stressiga veckor framför mig i skolan nu. På 16 dagar ska det hinnas med 3 inlämningar och en tenta. Sista rycket innan examen... 
Min lunch idag: Mandelpannkakor/bröd/krabbelurer (1 dl mandelmjöl, 1 ägg, 1/2 tsk bakpulver, 1 krm salt) med topping gjord av yoghurt, philadelphia, kokos, och proteinpulver "french vanilla".
Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

Emilia

22 år och sambo. Läser sista terminen på PA-programmet i Lund. Är nyfiken på allt som har med träning, mat och hälsa att göra.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela