enbravardag.blogg.se

Hej!

Idag sitter jag hemma med tentaplugget. Började dagen med löpning på gymmet och har sedan försökt ta mig igenom kapitel för kapitel utan att dö av tristess. Som vanligt när man sitter helt stilla så länge börjar jag frysa och det spelar ingen roll om jag tar på mig flera lager kläder. Den enda utvägen jag såg var att köra ett kort men intensivt boxningspass med hantlar. På 10 minuter var jag riktigt varm och fick mer energi. Passade på att pigga upp själen med lite fina färger i form av banan, apelsin och hallon.

Hej! Kom hem vid tre i eftermiddags och tog mig ganska fort till gymmet för att köra lite mage och triceps (ingen hets att komma igång med tentaplugget inte). Har även fått inspiration till enkel hemmaträning från mitt fitnessmagasin som jag läste på tåget. Att boxas med 1-kilos vikter i händerna. Sjukt bra explosiv träning framförallt för axlarna. Vem vill inte ha fina markerade axlar liksom?

Vi hade verkligen en toppenbra weekend i Stockholm med massa soltimmar, shopping och god mat, öl och vin. Det känns som jag är helt ur form dock. Har tenta på fredag så det blir fokus på plugg och träning i veckan, men inte mycket annat! Just nu förstår jag inte hur jag tänkt att jag ska hinna plugga in allt på fyra dagar, men det måste helt enkelt lösa sig. Jag är ju inte den som pluggar längre än till 5-6 på dagarna heller... 

Har genomfört en hel träningsvecka enligt schema, plus lite extra därtill! Borde tagit en dag till vila men eftersom kommande veckor innehåller en weekend i Stockholm, tentavecka och därefter en helg i Falsterbo (lägg märke till skillnaden på weekend och helg) kommer träningen inte bli lika intensiv den närmaste tiden. Imorgon ska jag även ta en välförtjänt paus från gymmet (eller?). Tanken var att mars månad verkligen skulle bli styrketränings-fokuserad och därefter ska mer fokus läggas på konditionsträning i april/maj, fortfarande blandat med styrketräning. Än så länge går planeringen ganska bra. Får se om man kan toppa den där sommarformen! Här kommer en bild på gårdagens middag. Inga konstigheter - Varmrökt lax, blomkålsmos, grönsaker och romsås.

 

Gud! Pust! Flämt! Vi körde intervallträning i blåsten idag. Har ont i öronen trots hörlurar och halsbränna så det tjuter om det. Men skönt som tusan var det! Det ser inte särskilt brant ut på bilderna men kan lova att det var mycket värre. Snacka om att ha energi till dagen nu. Happy weekend!

Idag är det stängt på gymmet vilket jag tycker är tråkigt. Det är bara på helgen som jag och Crille kan träna tillsammans, därför är det extra mysigt att gå dit en lördagsförmiddag. Jag körde konditionspass igår och plöjde igenom 9 km. 5 km vanlig löpning och 4 km intervaller. Kände mig inte i superform men allt går så länge man bestämmer sig!! 

 

Helgfrukost med min älskade. Det är så underbart att vakna tillsammans och äta frukost i lugn och ro framför Nyhetsmorgon. En av veckans bästa stunder.

 

Dagens frukost blev med yoghurt med protein "french vanilla", valnötter, kokos och jordgubbar. Som en dröm.

Tog en halvtimes morgonpromenad vid 7 imorse när solen var på väg upp. Jätteskönt. Gjorde sedan en supergod frukost med yoghurt, keso, granola, kokos, blåbär och jordgubbar. Somrigt värre. Har kört ett rygg/bicepspass på gymmet och ska nu äta en lunch bestående av knäckebröd med olika goda pålägg.

 

Vaknade med ett leende på läpparna. Är så taggad för att genomföra en träningsvecka utan att bli förkyld eller magsjuk. Våren är här och allt känns lite lättare. Jag hade tänkt promenera kl 6 imorse men när klockan ringde var det fortfarande kolsvart ute, haha. Vet inte riktigt vad jag tänkte. Får bli imorgon när jag inte har skola på morgonen. Dags för lite psykologi och därefter ett träningspass!

 

Dålig uppdatering idag. Det blir så när hela dagen spenderas i skolan...Vilken dum timing eftersom det verkar tillkommit några nya läsare de senaste dagarna! Kul!  Jag tycker det är så lyxigt att komma hem om på lunchtimmen och stressa ner och laga en god lunch annars. Började dagen med ett träningspass. Axlar, bröst och triceps. Kände mig stark idag! Åt lunch på gerdahallen - räksallad med matvete, bönor, nötter etcetera. Bra grejer! Har sedan suttit och skrivit hela dagen innan det bar av till en sen föreläsning på EC. 16-18 är inte optimalt för hjärnan. Tur att föreläsaren var lätt att lyssna på. Nu är jag trött och superhungrig men orkar knappt börja laga maten. Min man har inte kommit hem än annars hade jag gett order till honom. Får väl snaska på lite nötter medans jag lagar... Det blir köttfärsås dagen till ära.

Mina favoriter är salta pekannötter. Ack så dyra de är. Idag blir det cashews som får stilla min hunger.

 

 

Kom precis hem från ett ben & magpass. Sköööönt! Mindre skönt är det äckliga vädret - kallt, blåsigt och piskande snö. Såg ingenting på hela vägen hem. Eftersom vi inte haft en myskväll än denna helgen får det bli pizzamys och godis ikväll! Skulle gärna se en bra film också!

 

Den här förkylningen verkar ha försvunnit lika fort som den kom. Vill gärna tro att det är mitt fantastiska immunförsvar, men vem vet. Vågade mig tillbaka till gymmet igår, men bara för att träna lite lätt styrka, inget som ger hög puls. Det kändes skönt. Fick inviga mina nya träningskläder.

Det absolut bästa med att ha bra kondition är att man återhämtar sig fort. Desto snabbare pulsen går ner desto bättre. Jag sprang 9 kilometer idag, hade inte riktigt disciplin till den sista kilometern. men slutade på 47 minuter. Kände mig väldigt nöjd och tog ut mig ordentligt genom att springa fort och med 3% lutning sista kilometern. Har försökt förbereda inför veckan vad gäller mat, träning och plugg. Har tvättat och fixat hemma och även hunnit handla lite smått på Åhlens hemavdelning. Den enda affären som har öppet i Lund på söndagar... Bland annat en mindre brödform vilket förhoppningsvis kommer innebära att bakningen blir mer lyckad framöver! Ska snart börja hyvla zuccini till middagen. Kokar den och äter som "pasta" till olika såser. Ikväll med kyckling och bacon. Slänger upp receptet senare. 

 

Fick finbesök tidigt imorse. Johanna & Jenny kom hit halv nio och gjorde mig sällskap till frukost. Jag bakade fullkorn/dinkel-scones och till det åt vi yoghurt, musli, frukt och drack kaffe. Jättebra sätt att starta dagen. Dessutom får man en rejär frukost som man kan stå sig länge på. 

Min konditions-dag på gymmet igår blev lyckad. En mil på löpbandet på 53 minuter. Riktigt nöjd. Det var säkert 1,5 år sedan jag sprang en mil sist. Vet att jag klarar det utan problem men jag tar mig aldrig tid till det. Därför är mitt nya träningsupplägg perfekt! Bestämde mig för att hålla igen de första 5 kilometerna och inte höja hasitgheten för mycket. Det var nog det svåraste. De sista 5 gick mycket lättare och jag visste att det skulle gå fort. På några av löpbanden (till höger) på Gerdahallen måste man springa med lutning för annars går det för lätt. Därför sprang jag ungefär en tredjedel av loppet med 1% lutning. Nu ska jag försöka plugga ett par timmar innan föreläsningen och i eftermiddag blir det benträning. Längtar.

 

100 g smör

4 dl grahamsmjöl

3 dl dinkelmjöl siktat

2 dl mjölk

1 dl yoghurt

1 tsk salt

4 tsk bakpulver

 

• Blanda mjöl, salt och bakpulvet. Skär smöret i bitar och blanda till en grynig massa med händerna. Tillsätt mjölk och yoghurt och knåda till en deg. Knåda inte för mycket. Dela i 4 delar och gör platta kakor. Nagga med en gaffel och skär skåror tvärs över kakan. Grädda på 250 grader i ca 12-15 minuter.

 

 

Har ändrat upplägg på träningen en del. Har avsatt två dagar i veckan då jag enbart fokuserar på konditionsträning. 45 minuter- 1timmes kondition. De andra dagarna räcker det med 15 minuters uppvärmning innan styrketräningen. Jag tror att det kommer bli bättre eftersom jag ofta känner mig stressad av att vilja hinna med all styrketräning och därför kommer konditionen i kläm. Planerar även in minst en vilodag i veckan. 

Idag blev det alltså 2 kilometers gång med ordentligt lutning, vilket var jobbigare än jag trodde. Sedan styrketräning framförallt med fokus på mage och triceps. I eftermiddag väntar föreläsning och ikväll kommer Ida och Siri hit på tacokväll. Längtar.

Hallon/banansmoothie innan träningen.

Jag bestämde mig för att träningen skulle gå galant idag, vilket verkade fungera! Hade massor med energi och kunde stannat flera timmar på gymmet. Som tur var hade jag bråttom hem till plugg och annat hemmafix. Hann med en halvtimmes intervaller som verkligen utmanade konditionen och därefter ryggträning. Idag måste jag få sista plugget gjort inför seminariet imorgon och sedan ska alla dammråttor som samlats i hemmet avlivas. Crille ska hjälpa mig fixa ett bättre CV, men vi funderar på att sitta på ett mysigt café i eftermiddag och fixa med det. Då kan vi inte bli ovänner nämligen.. haha.

Våra frukostar idag hade stora kontraster, Crille skyller på sin onda mage som han måste vara snäll mot. Tror dock han var rätt nöjd att ha den ursäkten och få söt yoghurt och vita mackor.